아세틸콜린 영양제, 뇌 기능을 되살려주는 필수 영양제 7가지
아세틸콜린 영양제은 영양제로 바로 섭취할 수 없습니다. 하지만 다양한 관련 물질을 포함한 영양제가 있습니다. 이는 가장 무서운 질병인 치매를 예방할 수도 있으며, 우리의 부모님들이 쉽게 깜빡깜빡 잊으시는 인지 기능 장애 역시 예방할 수 있습니다. 그렇기 때문에 오늘 내용을 반드시 알아 두시면 좋습니다.
아세틸콜린 영양제 이전에 알아야 할 내용
아세틸콜린의 역할과 신체적 영향
아세틸콜린은 중요한 신경전달물질로, 신체와 뇌에서 여러 중요한 기능을 수행합니다. 뇌에서는 학습, 기억, 주의 집중과 같은 인지 기능에 관여하며, 신체적으로는 근육의 수축을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 아세틸콜린 수준이 낮아지면 기억력 감소, 주의력 결핍, 심지어는 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험이 증가하게 됩니다.
아세틸콜린과 뇌 건강의 연관성
아세틸콜린의 뇌 농도는 학습과 기억 형성에 중요합니다. 한 연구에 의하면, 아세틸콜린은 뇌의 다양한 부위에서 신경세포 간의 통신을 촉진하며, 이는 정보 처리와 학습 능력에 크게 기여한다 확인되었습니다. 아세틸콜린 수준이 떨어지면 뇌의 인지 기능이 저하되고, 장기간에 걸쳐 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 노화와 관련된 인지 감소를 예방하고 관리하기 위해 아세틸콜린 영양제를 섭취 하거나 건강한 활동을 하여, 아세틸콜린의 활동을 증진시키는 것이 매우 중요합니다.
아세틸콜린 영양제: 직접 섭취 가능한 영양제
시중에 판매되는 아세틸콜린 영양제 종류
아세틸콜린 자체를 영양제로 직접 섭취할 수 없지만, 아세틸콜린의 전구체 또는 관련 물질을 포함하는 영양제들은 이미 시중에 많이 판매되고 있습니다. 이들 중 가장 대표적인 것이 콜린과 알파 GPC입니다. 콜린은 간, 계란, 육류 등에 많이 포함되어 있으며, 영양제로 섭취하게 되면 아세틸콜린의 생산을 도울 수 있습니다. 알파 GPC는 더 직접적으로 뇌의 아세틸콜린 수준을 증가시킬 수 있는 성분으로, 특히 운동선수들과 노인에게 필요한 성분입니다. .
- 콜린 : 콜린은 필수 영양소로, 우리 몸에서 아세틸콜린의 전구체로 작용합니다. 뇌 기능과 신경계 건강을 지원하며, 간 기능과 세포의 구조 유지에도 중요합니다. 콜린의 급원 식품(계란, 간, 콩류, 브로콜리) 등에서 섭취할 수 있지만, 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 영양제로 드시는 것을 권장 드립니다.
- 알파 GPC : 알파 GPC는 콜린의 한 형태로, 특히 뇌 건강과 인지 기능을 향상시키는 데 효과적입니다. 이는 뇌 내 아세틸콜린의 수준을 높이는 데 도움을 주며, 이로 인해 기억력 개선과 학습 능력 증진에 도움이 됩니다. 영양제 형태로 널리 사용되며, 스포츠 선수들 사이에서도 인기가 있습니다.
- 후퍼진 A: 후퍼진 A는 중국에서 자라는 이끼류에서 추출한 화합물입니다. 이는 아세틸콜린에스테라제라는 효소의 활동을 억제하여 아세틸콜린의 분해를 줄임으로써 뇌의 아세틸콜린 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이런 기능은 기억력과 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다, 또한 알츠하이머 병과 같은 신경퇴행성 질환의 치료 보조제로도 연구되고 있습니다.
- 시티콜린 : 시티콜린은 뇌 건강을 지원하고 아세틸콜린의 생산을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 영양제입니다. 뇌 기능과 인지 기능을 향상시키는 데 효과적인 것으로 알려져 있으며, 뇌 손상 후 회복을 촉진하는 데에도 사용됩니다.
- 비타민 B 복합체: 비타민 B6, B12, 그리고 특히 B5 (판토텐산)는 아세틸콜린의 합성에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민들은 신경계의 건강을 유지하고, 뇌 기능을 지원합니다. 비타민 B 군은 건강한 우리 몸을 위해 필수적으로 섭취해야 하는 비타민입니다.
- 오메가3 : EPA와 DHA를 포함하는 오메가-3 지방산은 뇌 건강과 인지 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 이들은 뇌의 구조와 기능을 유지하는 데 필수적이며, 아세틸콜린의 활동을 간접적으로 지원할 수 있습니다. 오메가3는 제가 가장 중요하다 생각하는 영양제로 평생 드셔야 한다고 생각하시는 것이 좋습니다.
- 바코파 모니에리 : 전통적인 아유르베다 의학에서 사용되는 이 허브는 기억력과 인지 기능을 향상시킬 수 있다고 알려져 있으며, 아세틸콜린 분비에도 영향을 미칠 수 있습니다.
아세틸콜린 분비를 방해하는 요소
아세틸콜린 분비 방해
우리가 힘들게 아세틸콜린 영양제를 섭취하여도 우리가 자주 먹는 가공식품에 들어 있는 인공 감미료 및 화학물질은 아세틸콜린의 분비를 방해하는 물질이 있습니다. 하지만 이는 피할 수 없이 반드시 먹어야 하기에, 아주 안 먹는다는 생각보단 섭취를 줄여야 한다 생각하시는 것이 좋을 것 같습니다. 또한 고용량의 알코올 섭취는 아세틸콜린의 생산을 감소시킵니다. 그 외 특정 약물들, 특히 항콜린 성 약물들은 아세틸콜린의 활동을 억제하여 인지 기능과 기억력에 영향을 줄 수 있습니다.
인공 감미료 및 가공식품에 포함된 화학물질은 거의 대부분의 가공식품에 들어가 있기 때문에 최대한 피하는 것이 좋습니다. 그 외 특정 약물과 항 콜린성 약물의 몇 가지 예를 말씀드리겠습니다. 가수 ‘박진영’은 건강을 위해 무엇을 먹을까를 고민하지 않고, 무엇을 먹으면 안될까를 고민한다 이야기 할 정도로 섭취를 피하는 것이 더 중요할 수 있습니다.
특정 약물
- 항우울제 : 특히 트리사이클릭 항우울제가 아세틸콜린 활동에 영향을 줄 수 있습니다.
- 항히스타민제 : 알레르기 치료에 사용되며, 일부는 항콜린성 효과가 있습니다.
- 항정신병 약물 : 정신질환 치료에 사용되지만, 일부는 항콜린성 작용을 가집니다.
항콜린성 약물
- 아트로핀 : 매독 치료와 눈동자 확장에 사용되는 전형적인 항콜린성 약물입니다.
- 벤조트로핀 : 파킨슨병 치료에 사용되며, 항콜린성 효과를 가지고 있습니다.
- 디펜히드라민 : 항히스타민제이자 수면제로 사용되며, 강한 항콜린성 작용을 합니다.
아세틸콜린 분비와 질병 예방의 관계
아세틸콜린 분비 증진으로 예방 가능한 질병과 이유
- 알츠하이머병: 알츠하이머병은 가장 흔한 형태의 치매로, 뇌의 신경세포들이 서서히 파괴되는 질환입니다. 가장 무서운 질병이며, 환자 및 가족들에게도 큰 상처를 남겨주는 질병 중 하나입니다. 아세틸콜린은 학습과 기억에 중요한 역할을 하는 신경전달물질이며, 알츠하이머병 환자에서는 이 물질의 수준이 감소합니다. 아세틸콜린의 분비를 증가시키는 것은 뇌의 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 알츠하이머병의 진행을 늦추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 인지 기능 저하: 나이가 들면서 일반적으로 인지 기능이 저하될 수 있습니다. 이는 우리의 신체 및 장기 역시 나이를 먹어 기능이 떨어지는 자연스러운 현상이지만, 받아들이기 어렵기도 합니다. 아세틸콜린은 인지 기능, 특히 집중력과 기억력에 관여하므로, 이 물질의 적절한 수준을 유지하는 것은 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.
- 파킨슨병: 파킨슨병은 주로 운동 기능에 영향을 미치는 질환입니다. 아세틸콜린과 도파민 간의 균형이 파킨슨병에서 중요한 역할을 합니다. 아세틸콜린의 적절한 수준은 이 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 파킨슨병 환자에서 나타나는 일부 인지적 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아세틸콜린 영양제의 필요성: 대상 및 이점
아세틸콜린 영양제가 필요한 사람들의 특성
- 학생 : 아세틸콜린은 학습과 기억 형성에 중요한 역할을 합니다. 이 신경전달물질은 정보의 처리와 저장을 돕고, 집중력을 향상시키는 데 필수적입니다. 학생들은 학습내용을 보다 효과적으로 학습하고 암기해야 합니다. 이때 아세틸콜린의 적절한 분비는 이러한 인지 과정을 지원합니다. 또한, 시험 준비와 같은 집중력을 필요로 하는 상황에서 아세틸콜린은 주의력을 유지하고 학습 능률을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 중년층 : 중년층은 직장의 많은 업무와 인간관계로 인해 인해 높은 인지 기능과 스트레스 관리 능력이 요구됩니다. 아세틸콜린은 문제 해결, 어떤 문제의 결정, 다중 작업 처리와 같은 복잡한 인지 과정에 중요합니다. 또한, 스트레스에 대한 반응을 조절하고, 정신적 피로를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 따라서 아세틸콜린은 중년층이 높은 수준의 정신적 활동을 지속하고, 스트레스가 많은 환경에서 효과적으로 기능하는 데 필수적입니다.
- 노인층 : 노화 과정에서 아세틸콜린의 수준은 자연스럽게 감소할 수 있으며, 이는 인지 기능 저하와 크게 관련이 있습니다. 아세틸콜린은 노인층에서 기억력 유지, 학습 능력, 그리고 일상생활 활동에 매우 중요합니다. 아세틸콜린의 적절한 분비는 노인층에서 치매와 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 전반적인 뇌 건강 큰 도움을 줍니다. 또한, 아세틸콜린은 근육 조절과 관련된 신경계의 기능을 지원하기 때문에, 신체적 활동 능력과 균형 감각 유지에도 중요한 역할을 합니다.
생활 습관과 아세틸콜린 분비의 상관관계
일상 생활에서 아세틸콜린 분비 촉진 팁
아세틸콜린 분비를 위에 아세틸콜린 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법이지만, 사실 가장 근본적인 부분을 해결해야 합니다. 예를 들자면, 운동, 충분한 수면 그리고 예로부터 이야기했던 ‘고스톱이 치매를 예방’ 퍼즐과 같은 활동은 뇌를 자극하고 아세틸콜린 활동을 촉진시킨답니다. 건강한 식습관과 건강한 활동이 뇌 활동을 가장 활발히 하는 중요한 행동임을 반드시 인지하셔야 합니다.
아래 링크는 아세틸콜린 영양제로 소개해 드린 오메가3에 대한 자세한 내용입니다. 그 외 다양한 정보도 포함되어 있으며, 특정 상품을 광고하는 것이 아니니 한 번 정도 읽어 보시는 것도 도움이 될 것 같습니다. 감사합니다.
